[閒聊] Kazuha的7分鐘腹肌&臀部訓練影片
看板: KoreaStar
作者: usenwo ()
標題: [閒聊] Kazuha的7分鐘腹肌&臀部訓練影片
時間: Sun Nov 16 13:54:21 2025
Kazuha的7分鐘腹肌&臀部訓練 計畫 2025Ver.
00:00 INTRO
00:41 1. 坐姿抬膝Seated knee up
01:17 2. 抬腿Leg raise
01:45 3. 坐姿輪流抬膝Seated alternating knee up
02:16 4. 下抬腿碰趾Leg raise toe touch
02:44 5. 交錯式觸碰腳尖捲腹Crossover toe touch crunch
03:15 6. 交叉捲腹Cross crunch
03:48 7. 觸踵Heel tap
04:17 8. 仰臥抬腿Lying hip raise
04:45 9. 單腿屈膝抬臀 Single leg bent knee hip raise
05:45 10. 桌上抬腿Tabletop leg raise
06:46 11. 棒式Plank twist / Plank
成果：
https://i.mopix.cc/FAtnzy.jpg
網友反應
「不好意思啊」
https://i.mopix.cc/sjR7ul.jpg
「才7分鐘嘛」
https://i.mopix.cc/Rh49XE.jpg
「看完影片後 感想：老師真可愛」
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.240.73.163 (臺灣) ※ 文章網址 ※
推
MK47 :
直接睡覺
好笑XDDD
111.82.80.232 11/16 13:56
推
pineapple824 :
網友的反應啊哈哈哈哈哈
36.230.203.13 11/16 13:57
→
pineapple824 :
是觸「踵」啦
36.230.203.13 11/16 13:57
感謝XD
推
rlj0858 :
教練用最可愛的臉一直在右下角嗆你：不
223.137.199.83 11/16 14:00
※ 編輯: usenwo (27.240.73.163 臺灣), 11/16/2025 13:58:41
→
rlj0858 :
會這樣就累了吧？^
^
223.137.199.83 11/16 14:00
→
Heisenberg23 :
收藏影片從未停止，但實際要執行從
223.136.143.3 11/16 14:05
→
Heisenberg23 :
未開始==
223.136.143.3 11/16 14:05
推
highka1003 :
一葉老婆好努力不愧是我擔
111.82.194.4 11/16 14:21
推
majohnman :
推推我們茲哈
123.241.3.90 11/16 14:35
推
phenom42 :
腦袋會了
身體跟不上
111.71.70.23 11/16 14:47
推
itsmandyw :
昨天跟著做了
直接抽筋…
45.144.227.77 11/16 14:57
推
hung31017 :
中間都沒休息真的很猛...
101.10.82.204 11/16 15:14
推
joyce31022 :
這種從小練芭蕾的肌力應該都很強
42.73.237.8 11/16 15:25
→
whatlala :
可愛，很適合吃飯看
101.12.93.145 11/16 16:08
推
Alberthou :
姐姐好帥
101.10.56.243 11/16 16:13
推
ArlenBeard :
已收藏
哈哈哈哈
但會不會開始再說
49.216.51.146 11/16 16:34
推
pppurin :
茲哈真的超強
無法跟著做哈哈哈
88.130.211.230 11/16 16:41
推
ArlenBeard :
右下真的好可愛
49.216.51.146 11/16 16:44
推
ellahebe :
推茲哈
61.230.101.228 11/16 16:48
推
asonge0000 :
這做完很炸裂
180.176.94.69 11/16 16:50
推
SaintIker :
跟著做通常會在1:30秒開始哀號
111.254.193.241 11/16 18:21
推
andy055097 :
zuha好帥
118.231.160.198 11/16 18:27
→
pineapple824 :
大家循序漸進啊啊啊（每次都來柔性
39.12.122.49 11/16 19:28
→
pineapple824 :
勸導XD）
39.12.122.49 11/16 19:28
推
nacheong17 :
右下角的茲哈很可愛XD
203.204.19.183 11/16 19:39
→
nacheong17 :
她運動也超優雅的～～
203.204.19.183 11/16 19:39
推
sword78 :
這側平板我懂
110.30.112.5 11/16 20:02
推
benboy :
核心太猛了
新手照練會累死
122.117.89.4 11/16 21:37
推
yeustream :
XDDD
61.230.130.104 11/17 00:06
推
Joshuaunnnnn :
推一葉
153.192.188.84 11/17 01:22
→
youwilldie :
我也捧著手機跟一葉一起努力了7分鐘
111.246.23.247 11/17 01:48
推
onionku10201 :
先收藏了再說
27.51.9.63 11/17 07:31
推
baoda :
收藏從未停止
行動從未開始
101.10.238.30 11/18 06:50