[心得] 高雄馬完賽啦

高雄馬完賽，成績407

比前兩週的紅豆馬進步40分鐘

不知道是因為今天天氣比較適合，還是賽前有睡好吃好

總之，總算跑出一個比較合理的成績來

雖然還是差一點破四，有點遺憾

今天起跑時的溫度大約15度，涼爽但不冷

很適合跑步的最佳溫度

起跑後狀況不錯，前20k配速大約515

除了進站補給會慢一點和被擋到一兩個路口

前20k跑146，體感相當順暢

到了20-25k這段，為了避免上次提早爆掉的窘境

每次進補給站就多吃一點

吃了香蕉、可頌、一堆鹽糖還有伯朗咖啡

這邊要大推伯朗咖啡，作為飲料口味不錯喝以外

糖和咖啡因也都是馬拉松必須的，相當適合當補給

25-30k進到彌陀這段有些比較明顯的上下坡，配速也開始慢下來，掉到550左右

到了30k的補給站吃下自帶的第四包能量膠，肚子感覺有點漲

前面喝的水份也太多，進去流動廁所解了一下小便

出來後本來還在旁邊的破四列車已經在前方大約100多公尺

這時雙腳也無法加速，只能穩穩的跑

比起上一場已經爆掉的狀態

今天雖然肌肉有點疲勞，但是身體的能量是還有的

雖然配速慢一點但步頻還是很穩定

只是肚子有點脹氣邊跑邊打嗝，後面的補給就吃不下東西

只喝些運動飲料就走

邊跑邊計算只要維持在6分速內回到終點就能破四了

到了35k後感覺都還不錯，甚至還稍微能加速，感覺破四很有希望

當然人算不如天算，到了39k時還是抽筋了

左腳腳掌開始小抽筋

雖然還能跑，但是重心要壓在右腳

只能7分速慢慢跑

而代償的結果就是到了40k換右腳小腿大抽筋

不得不停下來伸展約1分多鐘才舒緩

到此破4確定失敗

後面就在避免抽筋的狀態下跑走跑走

而且右昌最後這段路口還被擋下好幾次

最後3.5k花了快30分鐘

最後可惜以407回終點

雖然沒達到賽前目標

但自覺這場已經盡力了，可以給自己90分

剩下的還是肌耐力不足的問題要再加強

今年的賽事暫時沒了

休息一陣子，調整一下

預計再來自主半馬破pb應該沒問題

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